Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]
Witam ponownie,wlasie koncze cykl i mam pytanie,moj cykl wygladal tak:1-14 nandro 400mg e7d + 1-16 testo blend 250mg e3d,prosze o pomoc w odblokowaiu,chce na odblok wrzucic HCG przed samym koncem cyklu,a 5dni po ostatnim strzale z blenda zaczac przyjmowac clomid i proviron,doradzcie czy dobrze to zaplanowalem i jakie dawki beda najlepsze.za pomoc [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące trenowania na basenie. Mianowicie mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże przy tym 90kg. Postanowiłem troche zrzucić na wadze i zacząć rzeźbić mięśnie bo na brzuchu wyraźnie widać fałdy tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. Zacząłem chodzić na siłownię od początku wakacji tego roku, więc to już będzie około 4 miesięcy. Na początek "jechałem" na treningu wypisanym mi przez trenera z siłowni, no niestety był to split (jeszcze wtedy nie miałem zielonego pojęcia na temat rodzajów treningów...) I do tego w ćwiczeniach miałem po 5 [...]
1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących. Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
chcialem lekko odswiezyc temat: enanthate czy sustanon tam nizej ale nie bylo odzewu to zaloze nowy bo zalezy mi na odp poniewaz zamierzam pomalu ruszyc z cyklem na dniach ,pytanie moje jest odnosnie wina (oral)i hcg ,oraz mety,jezeli bomba ma trwac 26 tygodni i generalnie widze to tak 1-6 meta 40ed 1-12 enan 500week 13-26 mix 500-600 week 1-24 [...]
Witam, ostatnimi czasy zaniedbalem sie troszke i przybylo mi duzo tkanki tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :) [...]
Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]
Witam, Chciałbym pozbyć się jak najszybciej tłuszczu, który zalega na brzuchu, klatce piersiowej, udach (przede wszystkim na tych partiach ciała). Wygląda to tak: Co polecacie? Bieganie raczej odpada, mogę ćwiczyć w domu, jeśli chodzi o diete to cudów nie ma (domowe jedzenie;) ale mogę wprowadzić jakieś korekty. Chciałbym ważyć tak 8-10 kg mniej [...]
Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, mam bardzo szybką przemianę materii i ogromne trudności z przybraniem każdego kilograma masy mięśniowej. Mój staż treningowy wynosi 8 miesięcy (jeśli wszystko zebrać w kupę). Przytyłem niemal 9kg (z 64kg na 73kg) poprawiłem biceps z 29cm na 36cm, klatkę piersiową z 103cm na 113cm. Próbowałem różnych treningów. [...]
Niedawno skonczylem cykl prop + tren acetat, obecnie jestem 3 tydzien na mostku z 300mg enana/week i hcg 1000ui e3d i zamierzam zaczac : 1-20 enan 1g /week 1-16 deca 650g/week 1-4 meta 50mg/ed czy oplaca sie dorzucic cos jeszcze ? zamieszczam ankiete myslalem nad wsadzeniem gdzies w srodku antka,bo nigdy nie probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]
Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]
Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]
[...] na konkretną masę. Tylko nie wiem co wybrać co z czym połączyć, oczekuje pomocy. Może podam parę info o sobie żeby wam było trafniej udzielić porady. --- staż: 1rok +/- wiek: 18 lat wzrost: 181 waga: 76/77 kg --- wymiary: ramię: 35 przedramię: 30 nadgarstek: 18 klatka: ~100 udo: 50 ( nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzyłem ) łydka: 40 --- [...]
